Как сберечь здоровье, психику во время Ковида?

Не первый год весь мир живет в условиях новой реальности, когда пандемия COVID-19 повлияла на все сферы общественной жизни. Она также влияет и на тех, кто не болел COVID-19. Усталость от карантина, потеря родных и друзей, изменение формата работы, распространение фейков и негативно окрашенной информации оказывают влияние на психическое состояние людей. Реакция на пандемию COVID-19 со стороны психической системы человека вполне нормальна. МОЗ дал рекомендации по поведению в пандемию коронавируса.

К последствиям влияния пандемии на человека относят депрессию, тревожность, бессонницу, психические расстройства, неуверенность, фрустрацию, страх.

Психологические реакции на пандемию могут отличаться, в зависимости от последствий, которые COVID-19 привел к конкретному человеку.

Вы можете прямо сейчас записаться на консультацию к психологу-эксперту Виктории Шудель и получить профессиональное консультирование, помощь специалиста и улучшение вашего состояния. Или отправьте этот контактный номер психолога близким людям для облегчения психологического состояния вашего родственника, подруги, друга, или ваших знакомых!

Записывайтесь на консультацию психолога в любом удобном мессенджере по номеру +38 (050)505-66-66

WhatsApp Facebook Messenger WeChat QQ Telegram Snapchat Discord Viber

Skype VSHUDEL

Наиболее распространены неконтролируемый страх, тревожность, разочарование, скука и одиночество.

Неконтролируемый страх – одна из наиболее распространенных реакций на пандемию. Несколько исследований уже свидетельствуют, что люди, перенесшие коронавирус, могут иметь постоянный страх за свое здоровье, страх инфицировать других, в том числе членов семьи. Переболевшие более уязвимы к проявлению страха и беспокойства даже через несколько месяцев после болезни. Некоторые исследования также говорят, что речь идет особенно о женщинах, имеющих детей и переживающих за их жизнь.

Повышенная тревожность, в частности, из-за карантина может вызвать чувство неуверенности в будущем, страх перед другими инфекциями, дальнейшую депрессию и посттравматический стресс.

Разочарование, скука и одиночество. Социальная изоляция и фрустрация связаны с карантином, уменьшением социальных контактов и утратой ежедневных привычек. Это может стать причиной плохого физического и психического благополучия человека. Доказано, что длительные периоды социальной изоляции и одиночество могут стать причиной депрессии, суицидального поведения и иметь негативные последствия для психического благополучия. В то же время это не исчерпывающий перечень реакций на пандемию, а наиболее распространенные состояния и реакции.

Всемирная организация здравоохранения предоставляет ряд рекомендаций по заботе о психическом здоровье:

· — воспользуйтесь советами официальных органов власти. Следите за надежными источниками информации. Это могут быть официальные каналы Минздрава (Telegram/Facebook или сайт) или местные органы власти.

· — Не оставляйте ежедневные занятия и дела. Речь идет о соблюдении распорядка дня или создании нового: ложитесь и просыпайтесь в одинаковое время, соблюдайте личную гигиену, ешьте здоровую пищу, занимайтесь спортом, найдите время на отдых и хобби.

· — Минимизируйте потребление количества новостей. Попытайтесь уменьшить количество просмотров и прочтений новостей, которые вызывают у вас тревогу. Ищите новую информацию один-два раза в день, если нужно.

· — Если вы не имеете возможности поддерживать социальные контакты в условиях карантина, регулярно связывайтесь с родственниками и друзьями по телефону или в онлайн-каналах.

· — Не употребляйте алкоголь и наркотики. Помните, безопасной дозы не существует, а алкоголь и наркотики не способ борьбы с скукой и страхом. Так же они не могут защитить вас от вируса, а наоборот могут лишь усугубить результаты лечения, если вы вдруг инфицируетесь.

· — Обратите внимание на то, сколько времени проводить перед экраном гаджетов каждый день. Убедитесь, что вы делаете регулярные перерывы.

· — Не посвящайте много времени видеоиграм. Соблюдайте баланс с онлайн и оффлайн-развлечениями.

· — Используйте соцсети для получения положительных новостей. Сообщайте о дезинформации, если вдруг где-то ее видите.

· — помогайте другим. К примеру, если вы можете помочь пожилым людям купить продукты, чтобы не подвергать их риску инфицироваться, сделайте это.

· — Будьте добры, не дискриминируйте людей из-за своих страхов по распространению COVID-19. Также не дискриминируйте медиков, им сейчас как можно больше нашей благодарности и благодарности.